在孕中期，準媽媽運動的關鍵是要形成規(guī)律，運動規(guī)律可由短時、經(jīng)常、持續(xù)性等要素構成。

  只要體力允許，準媽媽可以多安排幾次運動，早上、中午、晚飯后都可以專門抽出時間運動一會兒，每次運動時間以20~30分鐘為宜。每次安排的運動量要均衡，不要忽強忽弱，更不要現(xiàn)在多運動一會兒，下一次運動就不做了；或者現(xiàn)在不做了，下次運動多做點。

  身體不適，可以把運動量調小一些，但無論怎樣調整，都要遵守規(guī)律，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。

  哪些運動準媽媽不能做

  如果準媽媽在孕前沒有運動的習慣，現(xiàn)在可以逐漸養(yǎng)成，盡量有意識地尋找一些自己喜歡的運動項目，但要避開快跑、負重登山、滑雪、獨自騎馬、蹦極、潛水、單雙杠、跳高、跳遠、滑冰、拔河、籃球、足球等劇烈運動。

  如果準媽媽有流產(chǎn)史或有胎盤前置、子宮頸閉鎖不全等癥，如何運動需要請教醫(yī)生。

  運動量要慢慢增加

  運動量要慢慢增加，可從每周3天，每天做兩次10~15分鐘的運動開始。如果沒有不適，就延長運動時間至每天30分鐘，每周的運動天數(shù)也可以逐漸增加。每次量不要太大，如果運動中出現(xiàn)了呼吸困難、頭暈目眩、心慌、子宮收縮等不適，應立即停止運動。

  運動也可不拘時間、地點，比如坐車或坐在辦公桌前，可以活動腳和踝關節(jié)，刷牙時彎曲兩膝再伸直鍛煉腹肌，坐在椅子上雙手在椅子后交握，拉伸后背等。

  頭天走了較遠的路，第二天突然小腹抽痛，但無出血，該怎么辦？

  這種情況建議馬上去醫(yī)院看醫(yī)生，確定是否有先兆流產(chǎn)，請醫(yī)生治療，并注意臥床休息直到腹痛消失。

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